Прокрастинация. Как выбраться из этого состояния.

Прокрастинация одно из самых коварных искушений нашего времени. Современные технологии позволяют с поразительной легкостью переключаться на сиюминутные, но бесполезные дела взамен задач важных, но вызывающих психологический дискомфорт.

Это безусловно мешает продуктивности не только в офисе, но и дома. Во имя эффективности и скорости человек всеми силами пытается выиграть бой у прокрастинации: контролирует перерывы, укрощает смартфоны, проговаривает правильные установки вроде «Я хорошо организованный человек», читает книги по тайм-менеджменту. Для поддержания высокого темпа жизни человеку приходится систематически подавлять все сигналы усталости, ведь «нездоровье» категорически не подходит образу успешного человека. Таким образом сама усталость   вытесняется и воспринимается только как лень и застой, будто бы таким образом человек "просиживает" свою жизнь.

Список эффективного борца превращается в Эверест из разнообразных задач от бытовых до более глобальных. Восхождение прерывается смешным роликом на Ютюбе на половине пути. Превозмогая себя, человек снова пытается взобраться на вершину – берет новые задачи, стремясь таким образом загладить свое предыдущее поражение, но обнаруживает себя за чем-то несущественным, вроде просмотра сериалов и общения в соц.сетях. Человек испытывает вину, стыд, муки совести и ощущение собственной никчемности, способное кого угодно пригвоздить к полу.

Эпизоды самобичевания и размышлений по типу «В чем смысл?» могут напоминать то, что испытывает человек, страдающей депрессией. Например, вы хотели бы быть родителем, но вы думаете: «Зачем кому-то приводить ребенка в мир, когда мы разрушаем планету?». Человек начинает относиться к своей жизни, как в песне «что стоишь под дождем, что бежишь под дождем, намокаешь одинаково», что довольно часто приводит к конфликтам в отношениях с близкими.

Привычка откладывать серьезные дела на потом почти всегда возникает из страха перед неудачей или разочарованием. Человек не спешит приниматься за решение тех задач, которые, как ему кажется, вызовут мучительные эмоции. Например, подготовка этой статьи могла в конце концов выявить мое неумение красиво и идеально формулировать мысли.

 В основе откладывания часто лежит перфекционизм – вы не получаете удовольствия от достигнутого и постоянно стремитесь к великолепному результату.  Выделите то, что вам нравится в достигнутом результате - меняйте фокус внимания с поиска несовершенства к признанию удовольствия от достигнутого.

Еще Прокрастинация может быть проявлением сопротивления выполняемой задаче, если вы соглашаетесь с предложенными заданиями из-за чувства вины или страха отказать. У героя повести Стругацких «Понедельник начинается в субботу» висел плакат с вопросом «Нужны ли мы нам?». Сотрудники время от времени могли обратиться к новому осмыслению этого вопроса. Хорошо бы провести инвентаризацию того, что вы делаете, исходя из «Надо», а что – из «Хочу».

«Нужно себя заставить! Заставлять – это почетно и правильно! Пятилетку – за год!». Внимательно посмотрите на свой список дел: какие пункты вы взяли себе добровольно, а какие из-за невнимательности к себе - к своим физическим и эмоциональным ресурсам.

Попробуйте принять принцип «Лучшее - враг хорошего», радуясь маленьким победам и достижениям. Так, вы наконец сможете испытать удовольствие от завершенности действий, что в свою очередь не только укрепит уверенность в том, что вы способны взойти на свой Эверест, но и создаст намерение на совершение следующих побед. И тогда «ничегонеделанье» из прокрастинации превратится в легальное право на отдых.